Los 34 ejercicios


Estos son los 34 ejercicios originales que Joseph Pilates desarrolló.


  1.
El cien - The hundred

        
                               
  2.
Enrollamiento hacia delante - The roll up
         
        

  3.
Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertasThe roll over with legs spread
         
  4.
Círculo con una pierna - The one leg circle
        
  5.
Rodar hacia atrás - Rolling back

        

  6.
Estiramiento de una pierna - The one leg stretch
        
  7.
          Estiramiento de ambas piernas - The double leg stretch

              

  8.
                  Estiramiento de la columna - The spine stretch

            

  9.
        Mecedora con las piernas abiertas - Rocker with open legs
         

10.
                         El sacacorchos - The cork-screw                        
11.
                                    La sierra - The saw
       
12.
El cisne - The swan-dive

     
                                    
13.
Patada con una pierna - The one leg kick

    

14.

Patada doble - The double kick

    

15.
Tirar del cuello - The neck pull

    

16.
Las tijeras - The scissors

     

17.

La bicicleta - The bicycle

    

18.
El puente - The shoulder bridge

    
                         
19.
Giro de columna - The spine twist

    

20.
La navaja - The jack knife

    
                                         
21.
Patada lateral - The side kick

    

22.
La V, el bromista - The teaser

    

23.
Giro de cadera con los brazos estiradosThe hip twist with stretched arms

    

24.
Nadando - Swimming

   

25.
Tirón de pierna, de frente - The leg pull, front

         

26.
Tirón de pierna, de espalda - The leg pull, back

        

27.
Patada lateral de rodillas - The side kick kneeling

   

28.Curva lateral                                 (The side bend)
29.El bumerán(The boomerang)                                        
30.La foca                                          (The seal)
31.El cangrejo                                  (The crab)
32.El balanceo                                 (The rocking)
33.El equilibrio                               (The control)
34.Flexión(The push)